7 exercícios perfeitos para se livrar da dor nas costas

28/06/2016

Às vezes muitos de nós sofremos com dores nas costas e isso acontece por alguns motivos, dentre eles a má postura ao dirigir – o que pode causar desconforto na região lombar.

Mas você sabe onde fica esta área do corpo? É a parte da coluna vertebral mais próxima aos glúteos. Pessoas sedentárias também podem sofrer com a dor lombar, mas atletas também, sabia? Pois é. É necessário cuidar de si mesmo.

A lista abaixo conta com 7 exercícios perfeitos para se livrar da dor nas costas. Com eles você certamente vai se livrar das dores.

Confira:

1. Deite-se como mostrado na figura, dobre uma das pernas e eleve a outra, segurando-a e trazendo-a para perto de seu tronco. Você deve ficar nesta posição por 30 segundos e fazê-la com ambas as pernas.

2. Ainda deitado, dobre as pernas e leve uma delas até seu tronco. Você deve ficar nesta posição por 20 segundos e fazê-la com ambas as pernas.

3. Deitado sobre as suas próprias costas, ponha o braço direito à direita de seu corpo e as mãos abertas e ao chão. Leve o joelho direito para o lado e procure manter-se na posição por 20 segundos. Faça isso com ambos os lados do corpo.

4. Também deitado, cruze as pernas como evidenciado na figura e puxe levemente o joelho em sua direção. Duração: 30 segundos. Faça com os dois lados do corpo.

5. De pé, apoie-se em um dos joelhos e alongue a perna menos flexionada. Fique nesta posição por 30 segundos e repita-a, trocando de perna.

6. “Colado” ao chão, dobre uma das pernas e segure-a com a mão correspondente a ela. Alongue-a com cuidado, e sem deixar sua coluna se curvar muito. Duração: 30 segundos. Faça com os dois lados do corpo.

7. De frente para uma mesa, estenda os braços até conseguir tocá-la. Curve-se, com mostrado na figura, e mantenha os braços retos e a cabeça na linha dos ombros. Mantenha-se assim por dez segundos. Depois disso, faça a posição mostrada à direita da imagem. Após isso, alterne os braços.