21 Ilustrações detalhando quais os músculos que você está esticando para cada um dos tipos de alongamento
Fazer atividade física é algo muito importante para termos uma boa saúde, e entender um pouco sobre como determinado tipo de exercício físico atua sobre os músculos do corpo pode ajudar você a executá-lo melhor.
O alongamento é um componente importante para qualquer programa de condicionamento físico, e também é muito benéfico quando se trata da vida quotidiana.
Um preparador físico espanhol criou uma série de ilustrações que mostram quais músculos são afetados por diferentes formas de alongamento. A lista abaixo traz 21 imagens.
Mas antes de se alongar, lembre-se que você deve prestar atenção à sua respiração e certificar-se de que os exercícios não lhe estão causando dor alguma. Além disso, você deve permanecer em cada posição entre 10 e 30 segundos. Confira:
1. Esternocleidomastoideo.
2. Esternocleidomastoideo e trapézio superior.
3. Deltoide lateral.
4. Músculo trapézio.
5. Oblíquos externos e grande dorsal.
6. Oblíquos externos.
7. Músculo reto do abdome e oblíquos externos.
8. Peitoral.
9. Peitoral e grande dorsal.
10. Grande dorsal.
11. Glúteos e oblíquos externos.
12. Tibial anterior.
13. Glúteos.
14. Adutores e isquiotibiais.
15. Adutores.
16. Adutores.
17. Músculos psoas e quadríceps.
18. Músculos de trás da coxa, isquiotibiais e panturrilhas.
19. Músculos sóleo e gastrocnêmio.
20. Músculos de trás da coxa e isquiotibiais.
21. Músculos sóleo e gastrocnêmio.
Fonte: Brightside
