Como ganhar músculos sem ir à academia?
Para muitos só o fato de pensar em ter que ir a academia para conseguir um corpo mais torneado e bonito é uma tortura. Contudo, se a academia é um ambiente nada agradável para você e se depender dela você se manterá sedentário e com os quilinhos a mais, a desculpa acabou. Existem, sim, outras maneiras de aumentar os músculos sem a necessidade direta de frequentar a academia.
O ganho de massa muscular está diretamente relacionado à movimentação do corpo, estímulo e fortalecimento dos músculos, além de redução das concentrações adiposas em seu corpo. Portanto, é impossível modelar o corpo e chegar às medidas e definição corporal sem nenhuma atividade física, mas você pode buscar alternativas que se equiparam aos efeitos da academia, porém em outros ambientes e dinâmicas.
Como ganhar músculos sem ir à academia em 7 passos
Sendo assim, algumas dicas são básicas e fundamentais para que você alcance seus objetivos e realize o sonho do corpo definido e tonificado.
Confira abaixo!
Tenha uma alimentação equilibrada
O acompanhamento de um profissional nutricionista é muito importante para que você consiga alcançar seus objetivos, já que não existem dietas milagrosas e cada organismo reage de uma forma, sendo necessárias várias adaptações de acordo com sua rotina e índices de gordura no corpo. Contudo, uma dieta para aumento da massa muscular exige aumento significativo no consumo de proteínas magras e minerais, além de algumas restrições, como o de carboidratos de elevado índice glicêmico;
Acelere o metabolismo
O metabolismo é fator determinante nas dietas, sendo necessário que você adeque seus hábitos de modo a mantê-lo em constante ativação, favorecendo a queima de gordura e, consequentemente, propiciando a maior definição do corpo;
Faça várias refeições ao dia
Comer de três em três horas é de grande importância para o crescimento dos músculos, uma vez que na falta de glicose e energia para as funções vitais o corpo passa a utilizar os músculos como forma de obter essa energia, prejudicando seu rendimento;
Use suplementação proteica
As proteínas são os principais nutrientes para aumentar o volume muscular. Sendo assim, ingerir suplementos, tais como o whey protein, é uma boa opção para garantir o maior consumido da substância, sem elevar os índices de gordura agregados aos alimentos desse gênero, como as carnes, leite e seus derivados e ovos;
Cuidado com os doces e carboidratos
Alimentos ricos nesse tipo de nutrientes aumentam de maneira muito rápida os índices glicêmicos, fazendo com que a ação dos hormônios de crescimento sejam inibidas. Portanto, reduza as quantidades e evite consumi-los, principalmente à noite;
Durma bem e evite o estresse
O cansaço excessivo pode comprometer os resultados, uma vez que dormir bem é essencial para repor as energias e garantir que o corpo tenha o máximo de eficiência em seu funcionamento no próximo dia;
Encontre um meio de se exercitar
Você precisa se movimentar para estimular os músculos, portanto, faça corridas, pratique artes marciais, natação, treinamentos funcionais, pilates ou exercícios com peso, de modo a encontrar formas de exercitar o corpo e a mente, fortalecendo a musculatura e propiciando o enrijecimento muscular.
