Com 30 dias de treino você terá uma cintura de pilão

18/11/2016

Manter uma rotina diária de exercícios pode ser uma tarefa bastante difícil para muitas pessoas. Mas com 30 dias de treino você pode conseguir a tão sonhada cintura de pilão.

É claro que, essa rotina precisa ser combinada com uma dieta saudável. A seguir, nós vamos te mostrar 5 movimentos que você deve colocar em prática todas as manhãs.

Faça também algum exercício cardiovascular por 15 minutos para ajudar a acelerar seu metabolismo.

Confira:

Com 30 dias de treino você terá uma cintura de pilão — Post traz série de exercícios que prometem te deixar com uma cintura de pilão. Treino precisa ser realizado por 30 dias.

1. Baile de pernas: deite-se de barriga para cima e coloque os braços junto ao corpo. Levante as pernas em um ângulo de 45 graus. Mova as pernas para a direita, em seguida retorne para o centro, e mova para a esquerda, retornando ao centro novamente. Faça 15 repetições de cada lado.

2. Flexível e tonificada: sentada em um colchonete, mantenha as pernas esticadas em 90 graus. Abra os braços em linha reta, gire a cintura e toque sua mão direita no pé esquerdo, repita o movimento do outro lado. Faça a repetição por 30 vezes.

3. Abdominais oblíquos: utilize um peso ou uma bola para ajudar a manter a postura. Sente-se segurando o peso com os braços esticados, pernas flexionadas e pés apoiados. Gire a cintura e leve o peso para a direita e para a esquerda. Faça 30 repetições.

4. Para cima, para baixo: sente-se na posição que a imagem mostra, contraia pernas e abdômen, e levante seu corpo. Mantenha-o apoiado apenas pelos pés e uma mão, conte 8 segundos e volte para a posição inicial. Repita 15 vezes de cada lado.

5. Nadando no ar: deite-se de barriga para baixo, levante pernas, braços e cabeça, mova as extremidades de forma alternada, faça esse movimento por 20 segundos e descanse. Repita por 10 vezes.