21 Ilustrações detalhando quais os músculos que você está esticando para cada um dos tipos de alongamento
Fazer atividade física é algo muito importante para termos uma boa saúde, e entender um pouco sobre como determinado tipo de exercício físico atua sobre os músculos do corpo pode ajudar você a executá-lo melhor.
O alongamento é um componente importante para qualquer programa de condicionamento físico, e também é muito benéfico quando se trata da vida quotidiana.
Um preparador físico espanhol criou uma série de ilustrações que mostram quais músculos são afetados por diferentes formas de alongamento. A lista abaixo traz 21 imagens.
Mas antes de se alongar, lembre-se que você deve prestar atenção à sua respiração e certificar-se de que os exercícios não lhe estão causando dor alguma. Além disso, você deve permanecer em cada posição entre 10 e 30 segundos. Confira:

1. Esternocleidomastoideo.

2. Esternocleidomastoideo e trapézio superior.

3. Deltoide lateral.

4. Músculo trapézio.

5. Oblíquos externos e grande dorsal.

6. Oblíquos externos.

7. Músculo reto do abdome e oblíquos externos.

8. Peitoral.

9. Peitoral e grande dorsal.

10. Grande dorsal.

11. Glúteos e oblíquos externos.

12. Tibial anterior.

13. Glúteos.

14. Adutores e isquiotibiais.

15. Adutores.

16. Adutores.

17. Músculos psoas e quadríceps.

18. Músculos de trás da coxa, isquiotibiais e panturrilhas.

19. Músculos sóleo e gastrocnêmio.

20. Músculos de trás da coxa e isquiotibiais.

21. Músculos sóleo e gastrocnêmio.

Fonte: Brightside