Jejum intermitente: o que é e como funciona
O jejum intermitente é uma prática alimentar que tem sido cada vez mais adotada por pessoas em busca de uma alimentação mais saudável e da perda de peso. Mas, afinal, o que é o jejum intermitente?
Essa prática consiste em períodos alternados de alimentação e jejum. Durante o período de jejum, a pessoa deve se abster de alimentos sólidos e líquidos que possuam calorias, podendo ingerir apenas água, chás e café sem açúcar.
Existem diversas formas de praticar esse hábito, sendo as mais comuns:
- Jejum de 16 horas: a pessoa se alimenta durante uma janela de 8 horas do dia, e fica 16 horas em jejum, que geralmente acontece enquanto a pessoa dorme.
- Jejum de 24 horas: a pessoa faz uma refeição normal em um dia e no dia seguinte fica em jejum até a próxima refeição.
- Jejum de 5:2: a pessoa come normalmente durante cinco dias da semana e, nos outros dois dias, ingere apenas 500 a 600 calorias.
Jejum intermitente
O jejum intermitente tem sido apontado como uma forma eficaz de perda de peso, já que, ao reduzir o tempo de alimentação, a pessoa consome menos calorias ao longo do dia. Além disso, estudos indicam que essa prática pode trazer outros benefícios para a saúde. Tais benefícios são a redução do risco de doenças crônicas, a melhora da sensibilidade à insulina e a redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos.
Porém, é importante lembrar que o jejum intermitente não é recomendado para todas as pessoas, especialmente aquelas que possuem problemas de saúde, como diabetes, pressão baixa ou problemas alimentares. Antes de adotar a prática, é fundamental consultar um médico ou nutricionista.
Além disso, é importante ressaltar que o jejum intermitente não é uma solução milagrosa para a perda de peso. Ele deve ser combinado com uma alimentação saudável e equilibrada, além da prática regular de exercícios físicos, para trazer resultados efetivos.
Conclusão
Em resumo, o jejum intermitente é uma prática alimentar que consiste em períodos alternados de alimentação e jejum. Ele pode trazer benefícios para a saúde e ajudar na perda de peso, mas deve ser feito com orientação médica. Além disso ele deve ser combinado com uma alimentação saudável e a prática regular de exercícios físicos.
