Conheça alimentos abundantes em vitaminas B
As vitaminas do complexo B são importantes para o nosso organismo, e podem ser encontradas em diversos alimentos.
Além dos inúmeros benefícios para nossa saúde, elas também ajudam no cuidado com a pele e cabelos.
Veja, abaixo, onde encontrar cada vitamina do complexo B e para que elas servem.
Confira:
1. Vitamina B1: pode ser encontrada em castanhas do pará, levedura de cerveja em pó, sementes de girassol e gérmen de trigo. Ela ajuda a melhorar o metabolismo e regular o gasto de energia.
2. Vitamina B2: pode ser encontrada na levedura de cerveja, queijo cottage, amêndoas e farelo de aveia.
3. Vitamina B3: também pode ser encontrada na levedura de cerveja, fígado, peixes como a cavala e no amendoim. É responsável por queimar calorias e transformar a gordura em energia no corpo.
4. Vitamina B5: presente em sementes de girassol, cogumelos, fígado, amendoim, queijo cottage e salmão. Ela atua na cicatrização de feridas, melhora a saúde da pele e cabelos, controla o colesterol e os sintomas da artrite reumatoide.
5. Vitamina B6: está presente na banana, no salmão, na ameixa, no fígado, na avelã e no abacate. Ela ajuda na produção de anticorpos e previne anemia.
6. Vitamina B7: pode ser encontrada em carnes, ovos e leite, e ajuda a hidratar e fortalecer unhas, pele e cabelos, além de manter o metabolismo ativo e ajudar no controle da glicemia em casos de diabetes tipo 2.
7. Vitamina B9: pode ser encontrada em alimentos como fígado, espinafre, lentilhas, feijão e levedura de cerveja. Ela estimula a produção de sangue e de células que carregam oxigênio no organismo, evitando a anemia e o cansaço frequente.
8. Vitamina B12: pode ser encontrada no fígado, no salmão e em frutos do mar, como ostras e caranguejos. Também está contida em alimentos como cereais matinais, produtos de soja e achocolatados em pó. A vitamina auxilia na produção de sangue e manutenção da saúde do sistema nervoso.
