12 exercícios que ajudam a tornar bumbum e pernas mais firmes em uma semana

27/07/2017

Muitas mulheres sonham em ter um corpo escultural. E nós sabemos que para isso é necessário fazer exercícios físicos.

As pernas e o bumbum são os principais focos delas, e há algumas atividades que podem ser realizadas em casa para estes grupos musculares.

Veja, a seguir, 12 exercícios que ajudam a tornar bumbum e pernas mais firmes em uma semana.

Confira:

1. Agachamento básico: comece com este exercício e sempre mantenha os pés apoiados no chão.

2. Agachamento com contrapressão: irá trabalhar seus glúteos.

3. Agachamento sumô: fortalece seu tronco e glúteos.

4. Agachamento com braços esticados: indicado para treinamento cardiorrespiratório.

5. Agachamento oblíquo: indicado para sua cintura.

6. Agachamentos com pulos: ajuda a fortalecer os músculos do braço.

7. Agachamento com os pés juntos: é um aquecimento para o próximo exercício.

8. Agachamento pistola: um exercício difícil que trabalha os joelhos. Não se agache muito e tenha cuidado.

9. Agachamentos curtos: trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo.

10. Agachamento unilateral: fortalece os músculos das coxas, nádegas e panturrilha.

11. Agachamento passo lateral: os músculos ficam mais tensionados durante o treino.

12. Agachamento pop: este exercício ajuda seus músculos a descansarem após a postura anterior.

Programa de treinamento para a semana:

Dia 1: Agachamentos básicos – 10 repetições. Agachamento com contrapressão – 5 repetições em cada perna.

Dia 2: Agachamento sumô – 10 repetições. Agachamento com braço esticado – 10 repetições.

Dia 3: Agachamentos oblíquos – 5 repetições em cada perna. Agachamento com pulos – 10 repetições.

Dia 4: Agachamento com os pés juntos – 10 repetições. Agachamento pistola – 5 repetições em cada perna.

Dia 5: Agachamentos curtos- 5 repetições em cada perna. Agachamento unilateral – 5 repetições em cada perna.

Dia 6: Agachamento passo lateral – 5 repetições em cada perna. Agachamento pop – 10 repetições.

Dia 7: Agachamento sumô – 10 repetições. Agachamentos oblíquos – 5 repetições em cada perna.

Sobre